Lire 50 livres par an grâce à Atomic Habits
Êtes-vous frustré de ne pas lire assez ? Vous aimeriez lire davantage, mais vous ne trouvez pas le temps ou la motivation ?
Dans cet article, nous allons appliquer les stratégies du livre Atomic Habits pour lire plus.
Atomic Habits, écrit par James Clear, est un best-seller dans le domaine du développement personnel et propose toutes les clés pour créer de bonnes habitudes.
Lire 50 livres par an : pas si dur
J’ai moi-même lu une cinquantaine de livres entre aujourd’hui et mars de l’année dernière.
Quand je dis que je lis un livre par semaine, on m’imagine certainement comme un littéraire qui passe sa journée à lire. Alors oui, j’aime lire, mais cela ne représente en moyenne pas plus d’1h30 par jour.
50 livres par an = 47 minutes par jour
Lire 50 livres par an peut sembler énorme, mais si on décompose, cela donne ceci :
👉 34 pages. Lire 34 pages par jour suffit pour atteindre les 50 livres en une année !
Mais combien de temps faut-il pour lire 34 pages ?
Un lecteur moyen met environ 47 minutes pour lire 34 pages.
L’idée maintenant, c’est de réussir à intégrer ces 47 minutes dans sa journée, tous les jours, pour développer une habitude de lecture durable.
Pour changer votre comportement : changez votre identité
Une des grandes leçons du livre Atomic Habits est que nos habitudes sont liées à notre identité.
L’identité — la manière dont on se perçoit, les étiquettes qu’on se colle — détermine nos habitudes. Et nos habitudes vont déterminer nos résultats.
"Un comportement qui ne vous correspond pas ne durera pas."
Plus vous êtes fier d’un aspect particulier de votre identité, plus vous serez motivé à conserver les habitudes qui y sont associées.
La bonne nouvelle, c’est que certains aspects de notre identité sont contingents.
Vous avez déjà lu un livre dans votre vie ? Bravo, vous êtes un lecteur.
Vous êtes en train de lire ces lignes ? Félicitations, vous êtes un lecteur — même si ce n’est pas un livre papierUne excellente manière de renforcer cette identité est de s’intégrer dans un groupe.Rejoindre un club de lecture est une très bonne idée : cela renforce votre identité de lecteur, crée un lien social et émotionnel avec le médium des livres.
Changez votre environnement
En 2012, Google a voulu encourager ses employés à adopter une alimentation plus saine, sans les contraindre. Pour cela, ils ont simplement réorganisé la disposition des aliments dans leurs bureaux : les fruits ont été placés à hauteur des yeux, dans des paniers attrayants, tandis que les bonbons ont été rangés dans des contenants opaques et moins accessibles. De même, l’eau a été mise en avant dans les réfrigérateurs, devant les sodas.
Ces petits ajustements ont eu un grand impact : la consommation de bonbons a diminué de 30 %, et les employés ont naturellement commencé à faire des choix plus sains, sans y être forcés.
Cet exemple montre bien que le simple fait de modifier son environnement peut changer nos comportements quotidiens.
→ Pour lire plus, facilitez l’accès aux livres.
Gardez-en toujours un sur vous : dans le bus, au travail, dans la salle d’attente du médecin… Partout où vous pensez avoir ne serait-ce qu’une minute à consacrer à la lecture.
Intégrer la lecture dans un circuit d’habitudes déjà établies
Pour que la lecture devienne une habitude évidente, il faut l’intégrer à une habitude que vous avez déjà. C’est ce qu’on appelle la superposition d’habitudes.
Exemple de superposition d’habitudes :
Après m’être levé, j’ouvre mes rideaux.
Après avoir ouvert mes rideaux, je bois un verre d’eau.
Après avoir bu un verre d’eau, j’organise ma journée.
Dans cet exemple, on peut ajouter la lecture entre la première et la deuxième étape :
→ Après avoir ouvert les rideaux, je lis pendant 2 minutes.
Au début vous devriez y pensez, puis faisant partie de la chaîne, elle deviendra aussi automatique que de se brossez les dents.
Rendre la lecture irrésistible
Pour qu’une habitude devienne irrésistible, il faut la rendre attrayante.
Le regroupement de tentations (ou principe de Premack) consiste à lier une action que vous devez faire à une action que vous aimez faire.
Vous aurez beaucoup plus de chances d’adopter une nouvelle habitude si vous l’associez à une activité que vous appréciez déjà.
Si votre activité préférée est de prendre un bain de soleil, vous pouvez associer ce plaisir à l'action qu'on veut encourager, en l'occurence la lecture.
→ Lorsque je m’assois au soleil, je sors mon livre et je lis.
Ma soeur appliquant cette méthode avec merveille !
La règle des 2 minutes
Au lieu de commencer trop fort, trop tôt, commencez simplement et doucement.
“Normalisez avant d'optimiser”
Lorsque vous créez une nouvelle habitude, ce processus doit durer moins de deux minutes.
Vous constaterez que la majorité des habitudes peuvent
se réduire à deux minutes :
• « Lire tous les soirs avant d'aller se coucher » devient
« Lire une page ».
• « Étudier avant d'aller en cours » devient « Ouvrir mes notes ».
L'idée est de rendre vos habitudes aussi faciles que possible pour commencer.
Récompensez-vous
Postulat : Une action recevant une récompense immédiate est répétée. Une action recevant une sanction immédiate est évitée.
Pour qu'un comportement devienne une habitude, il faut qu’il y ait satisfaction.
Avec un objectif d’économiser de l’argent, on peut faire un virement sur un projet lorsque l’on évite un achat compulsif.
Récompensez-vous si vous avez respecté votre temps de lecture.
Créez une liste de lecture
Créer une liste de lecture est super simple, mais très utile.
C’est intrinsèquement motivant, car vous voyez les progrès que vous avez faits.
Vous pouvez en avoir une sur Notion gratuitement lorsque vous téléchargez l’application.
Hack pour lire 1 livre en 1 jour
Pour finir, changer la manière dont on lit des livres est intéressant si on veut lire davantage.
Pour les livres de non-fiction (qui ne sont pas des romans), au lieu de lire de manière linéaire page par page, chapitre par chapitre, vous pouvez identifier et lire ce qui vous intéresse, et survoler le reste.
Un exemple : il n’y a pas longtemps, j’étais à l’aéroport de Nice et je suis tombé sur le livre Bien nourrir notre cerveau.
C’est un ouvrage d’environ 200 pages sur la psychonutrition. Chaque chapitre explique les vitamines essentielles pour notre santé.
Le sujet m’intéressait : je voulais savoir quelles étaient les vitamines qui me manquaient, et à quelle dose je dois en prendre chaque jour. Le pourquoi du comment ne m’intéressait pas.
Alors je me suis mis en mode focus. L’avion décolle, et je me fixe l’objectif de le finir avant d’arriver. Je prends des notes sur les infos essentielles et je survole les explications.
Finalement, je le termine chez moi le soir même.
En 1 jour, j’ai déjà rempli mon quota d’un livre par semaine.
Passez de la lecture linéaire à la lecture intelligente !
Conclusion
Une action devient une habitude lorsqu’elle est ancrée dans d’autres habitudes établies, qu’elle nous donne envie de la faire, qu’elle est facile à réaliser et qu’elle nous apporte, au final, une forme de satisfaction.
J’espère que ces conseils vous aideront.
Le livre Atomic Habits est résumé dans mon second cerveau, où sont centralisées les grandes idées de dizaines d’autres livres.
Recommandations :
Mon Second Cerveau : Une mine d’or qui condense + de 35 livres résumés, des centaines de notes dans des domaines variés : Psychologie, finance, santé, science de l’apprentissage etc.
2. Atomic Habits : Un incontournable dans le milieu du dev perso, l’un des meilleurs livres que j’ai lus cette année.
Bon courage et merci de m'avoir lu !
C'était Baptiste.